Importance de l'intégration
- De façon générale, l'intégration d'une session de respiration aussi intense est d'égale importance avec la session elle-même.
- Il est donc important de se donner du temps et de l'espace pour laisser son système terminer le processus entamé lors de la session.
Intégration ?
C'est bien beau, mais c'est quoi « intégrer » une expérience ?
C'est tout ce qui te permet d'intégrer ce que tu as vécu, ouvert, fait passer, transformé dans ta vie quotidienne, afin que ça ne reste pas juste une expérience intense, mais que ta session ait un réel impact sur ton système sur le long terme.
Expérimenter des changements durables après une session
- Pour que les effets des libérations émotionnelles et des déblocages de vieux schémas soient durables dans ton système, il est important de donner du temps et de l'attention aux jours qui suivent, d'aller plus doucement et consciemment dans ce que tu fais, et de te donner du soin.
- Idéalement, avoir une pratique quotidienne de régulation du système nerveux vient réellement soutenir le travail qui a été fait, et ancrer les états que tu souhaites vivre au quotidien à la place de ceux qui t'ont conduit à la pratique du breathwork intensif.
- Je propose des sessions individuelles pour évaluer des habitudes somatiques et accompagner la création d'une routine qui te soutient.
Mes conseils post-session
Se donner de la douceur et accueillir ce qui est là
- Prends particulièrement soin de toi dans les quelques jours suivant la session.
- Dors autant que ton corps semble en avoir besoin.
- Bois beaucoup d'eau.
- Mange aussi sain (et joyeux) que tu le peux.
- Évite les environnements stressants et les situations qui provoquent habituellement de l'anxiété chez toi.
- Fais des choses qui mettent ton système nerveux à l'aise et ne tire pas trop sur la machine, que ce soit au travail ou dans ta vie personnelle.
- Tu tireras vraiment profit d'observer tes états (émotionnels, physiologiques) dans cette phase, et d'en prendre note dans un journal par exemple.
- Il est possible que tu expérimentes des émotions inhabituelles durant cette phase, et que tu te sentes déstabilisé·e. Tu tireras le maximum de bénéfices en accueillant ce qui sort avec curiosité et compassion : ton système fait une mise à jour et laisse partir le ressenti d'expériences passées qu'il n'a pas eu la place de traverser lorsqu'elles ont eu lieu. Tout va bien, et tout passe.
Continuer le travail en cours
- Si tu souhaites profiter de ce qui émerge proactivement, tu pourrais mener des pratiques créatives spontanées : écriture, peinture, mouvement ou danse libres, sur des musiques qui t'inspirent selon ce qui est là pour toi.
- Ma perception des choses est que plus tu peux « danser », au sens propre comme au sens symbolique, ce qui émerge pour toi, plus la transformation peut se faire naturellement, rapidement et dans la joie.
- Nous pouvons aussi prévoir une session individuelle pour approfondir le travail commencé durant l'atelier.
Évite les grosses décisions immédiatement après la session
- Tu peux ressortir de la session avec des désirs positifs ou négatifs assez forts et nouveaux. C'est assez courant, et il n'est pas rare que ces émotions et sensations se déposent en une version plus paisible au fil des jours qui suivent — c'est précisément là l'intégration.
- Pour cette raison, je conseille de ne prendre aucune décision qui impacterait structurellement ton style de vie, tes relations ou ton travail avant une quinzaine de jours (ou le temps qui te semblera juste). C'est d'ailleurs une prudence que j'applique après chaque événement intense dans ma vie.
Combien de temps pour mon intégration ?
- La réponse dépend largement de tes ressentis pendant et après la session : plus elle a été intense, plus je suggère d'y dédier du temps et de l'attention ensuite.
- Dans tous les cas, je suggère un temps minimal de 48 heures d'attention particulière après une session.
Et si je ne me sens pas « complet·e » après ma session ?
- Il arrive que l'on ressorte d'une session en ayant l'impression qu'une porte a été ouverte mais pas refermée, que le processus est encore en cours, et que l'on ressente du stress, de l'anxiété, un état dépressif ou des émotions fortes.
- C'est possible et sain : dans ce cas il est probable que la session a permis à un sujet vaste et bien gardé d'émerger chez toi, et que ce sujet ait besoin de plus d'espace et d'attention pour être pleinement libéré. C'est l'occasion d'en apprendre plus sur ton système et d'en prendre soin plus que jamais.
Donne-toi un espace-temps réel
- Prends quelques jours off.
- Prévois un espace où tu te sens particulièrement bien.
- Prends soin de toi : mange et bois des choses qui te font du bien, fais-toi masser, pratique une activité physique douce (danse spontanée, yoga, étirements), médite, respire, marche en nature, échange avec des personnes que tu trouves inspirantes.
- Partage ce qui se passe pour toi avec une ou plusieurs personnes en qui tu as particulièrement confiance, de qui tu auras un soutien inconditionnel, éclairé et toujours bienveillant. Ce peut être ton ou ta thérapeute, un groupe de soutien, un·e ami·e très proche, ton ou ta partenaire. Sois prudent·e dans ce choix : il est important que tu te sentes parfaitement à l'aise et validé·e dans ton expérience. Si tu as un doute, il n'y a pas de doute : trouve quelqu'un avec qui le partage passera mieux.
Si tu as besoin de soutien supplémentaire
Prévois une session avec ton ou ta thérapeute sur ce sujet spécifique : cette personne sera à même de te soutenir et de jouer le rôle d'un miroir bienveillant sur ce que tu es en train de vivre.
Nous pouvons créer une session individuelle pour toi
- Afin d'approfondir et terminer le travail commencé durant cette session.
- La session sera personnalisée sur le sujet spécifique qui est sorti pour toi, peu importe le thème de l'atelier auquel tu as participé.